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Santiago Carbonell expone realismo en Retorno a lo primordial

Publicada: Jul 11, 2018.

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2017 Estados Unidos. Lynne Ramsay Drama 95 min. B+15

Mañana, 12 de Julio : 18:30 h.

Sala 1, Cineteca

2017 México. Joseduardo Giordano, Sergio Goyri Jr. Drama 80 min. B+15

Mañana, 12 de Julio : 16:00 h., 21:00 h.

Sala 2, Cineteca

2017 Estados Unidos. John Carroll Lynch Drama 88 min. B

Mañana, 12 de Julio : 18:30 h.

Sala 2, Cineteca

2016 Argentina. Eduardo Williams Drama 100 min. B+15

Hoy, 11 de Julio : 17:00 h., 19:30 h.

Sala 3, Cineteca

1979 Estados Unidos. Russ Meyer Comedia erótica 93 min. C

Mañana, 12 de Julio : 17:00 h., 20:00 h.

Sala 3, Cineteca

1973 México. Gonzalo Martínez Ortega Drama 135 min. B+15

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Música

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Niños, Artes Plásticas

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Teatro, Niños

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Deshidratación y sed

Si el balance entre la ingesta de agua y las pérdidas es negativo, se produce la deshidratación. Ésta puede ser leve, moderada o grave dependiendo de la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto. Cuando es grave, la deshidratación es una emergencia potencialmente mortal. De hecho, con una pérdida del 1% del agua corporal total aparece la sensación de sed y está clínicamente demostrado que una disminución del 2% reduce el rendimiento y la función mental.

con una pérdida del 1% del agua corporal total aparece la sensación de sed y está clínicamente demostrado que una disminución del 2% reduce el rendimiento y la función mental.

La deshidratación aumenta el ritmo cardiaco y dificulta el mantenimiento de la presión arterial . Un 4% de pérdida es ya un claro factor de riesgo y la falta del 10-15% del agua corporal total puede causar la muerte. Por su parte, la sed es un mecanismo fundamental para mantener niveles normales de hidratación ya que nos permite recuperar las pérdidas de fluidos durante cortos periodos de tiempo.

El aumento de actividad física conlleva un aumento de necesidad hídrica , de ahí la importancia de una buena hidratación cuando hacemos deporte y la necesidad de aumentar la ingesta de agua. Es importante hacerlo antes de comenzar el ejercicio. Por ejemplo, antes de un partido de pala, de tenis, de golf… es conveniente beber una botella de agua.

El aumento de actividad física conlleva un aumento de necesidad hídrica

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, las horas con temperaturas más altas y mayor riesgo de deshidratación. De todos modos, si estamos en la playa en esas horas es conveniente aumentar la ingesta de agua.

Las bebidas alcohólicas son menos hidratantes. De ahí que sea una buena costumbre, por ejemplo, tomar un gran vaso de agua antes de la cerveza o alternar el consumo de bebidas alcohólicas con el de agua.

Las bebidas alcohólicas son menos hidratantes.

La ingesta de agua debe realizarse de forma gradual a lo largo del día. Para aquellas personas que les cueste tener este hábito es recomendable, al menos, un vaso de agua en cada una de las comidas del día (desayuno, comida, merienda y cena), que ayudará además a favorecer la ingestión de sólidos, así como que tomen al menos otros cuatro vasos de agua repartidos en el resto de la jornada. En ayunas, ayuda a eliminar toxinas.

La ingesta de agua debe realizarse de forma gradual a lo largo del día.

Durante el embarazo, se producen una serie de cambios fisiológicos que hacen que se incrementen los requerimientos de hidratación. De hecho, una mujer embarazada necesita aumentar su ingestión diaria de agua en al menos 300 mililitros con el fin de disponer de la cantidad suficiente para atender la formación del líquido amniótico, el crecimiento del feto y la mayor ingestión de energía que se produce durante la gestación.

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Habilidad técnica, la gran olvidada de los cicloturistas

Cuidado con estos dos rusos

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"La vida es como montar en bici. Debes moverte para mantener el equilibrio” (Charles Schulz)

Víctor Martín Twitter

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Víctor Martín

Yo sé que a estas alturas de la película, esto puede ser como predicar en el desierto. Pero en los últimos años hemos vivido un aumento exponencial de la cantidad de ciclistas en la carretera. Mucha gente que vivía ajena a la bici se ha aficionado a ella y eso a mí me parece una maravilla. Pero también tiene algunos inconvenientes. Y es que normalmente estas personas carecen de unos mínimos de formación técnica. Y eso puede llevar a accidentes. No necesariamente con coches involucrados y demás. Me refiero a no saber solventar situaciones complicadas.

Cuántas veces en una marcha nos hemos encontrado que la gente que va a nuestro alrededor no sabe andar en pelotón. O cuántas ante un mínimo imprevisto, medio grupo ha terminado por los suelos . Una base técnica soluciona muchos de esos problemas y nos puede terminar sacando de un apuro y de tocar el asfalto.

Yo sé, y me hago cargo, que dedicar ratos de tiempo libre a trabajar las habilidades técnicas no es desde luego el plan que uno desea para echar una tarde de bici. Además, se añade otra complicación: no estamos igual de receptivos a mejorar la técnica con 12 años que con 40. Esto, por desgracia, es así, pero tampoco significa que no exista margen de mejora. La técnica se empieza trabajando en las escuelas. Si vemos a cualquier ciclista junior que tenga varios años de escuela , es una maravilla observar su pericia con la bici.

Por eso, aconsejaría para ir empezando utilizar las sesiones cortas de entrenamiento, por ejemplo las que se usan para soltar piernas, y dedicar la última parte a hacer alguna rutina de habilidad más o menos corta. Basta con acercarse a una explanada cercana para que el tráfico no nos moleste. Es cierto que para algunos ejercicios se necesitan conos, picas y demás útiles que, evidentemente, no llevamos encima .

Pero tampoco es obligatorio. Por ejemplo, un ejercicio que suele aumentar mucho la habilidad al manillar es dejar el bidón en el suelo, acercarse y cogerlo con una mano sin bajarse de la bici. Primero una, luego la otra, variando la velocidad. Igual puede parecer una chorrada así escrito, pero si el nivel técnico del ciclista en cuestión no es bueno seguro que tiene más miga de la que pueda parecer en un principio. Y nos daremos cuenta de en qué eje estamos más cómodos.

Pasar sobre el bidón por el centro de la bici –situándose a su altura y ‘cruzándolo’ con la rueda delantera- también es un ejercicio bastante valioso de técnica. O pintar dos líneas paralelas y tratar de mantenerse dentro del espacio que queda entre ambas sin salirse, a la mínima velocidad posible para que sea más difícil. Poco a poco se irá adquiriendo mayor destreza y eso, creedme, puede serviros luego en la carretera. Nunca se sabe lo que te puedes encontrar.

David Monserrat

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22/07/2015 - ¿De dónde sacamos la energía para la realización del ejercicio físico?

Publicado a las 13:43h en FITNESS por María Villalón

Para establecer estas necesidades energéticas diarias podríamos hablar del concepto de Metabolismo total en el que se engloban tanto las necesidades energéticas para el mantenimiento de las funciones vitales (Metabolismo Basal) como las necesidades energéticas para movernos, energía para realizar las actividades cotidianas y el requerimiento específico de energía para realizar actividades físico – deportivas.

necesidades energéticas (Metabolismo Basal)

M.T = M.B + E. actividades cotidianas + E. actividades físico – deportivas

El ATP (Adenosín Trifosfato) , compuesto que se encuentra en todas las células del cuerpo y el único que utilizan éstas para producir energía . Los músculos no pueden contraerse sin ATP, pero lamentablemente éstos no pueden almacenar más que una pequeña cantidad de este y por consiguiente se agota con apenas unos segundos de esfuerzos de alta intensidad, así que es preciso regenerarlo .

ATP (Adenosín Trifosfato) producir energía se agota unos segundos regenerarlo

Los músculos dependen de tres sistemas para reconstruir el ATP, que varían en función de la intensidad y la duración del esfuerzo. Son el anaeróbico, el glucolítico y el aeróbico.

Sistema anaeróbico

Cuando se trata de esfuerzos de máxima intensidad y corta duración , los músculos obtienen la energía inmediata de un sistema anaeróbico no oxidativo, es decir, en el que no interviene el oxígeno. En concreto, para este tipo de actividad los músculos emplean la reserva disponible de ATP que generan mediante el CP, creatín fosfato .

máxima intensidad corta duración reserva disponible creatín fosfato

Esta acción de regeneración de ATP se produce muy rápido y el trabajo duro pude seguir produciéndose. El ATP se almacena en los músculos y permite una actividad de máxima intensidad pero de muy corta duración porque las reservas son limitadas y por tanto está a expensas de la velocidad con que puede reconstruirse, la forma más rápida de hacerlo es mediante el CP pero éste a su vez se encuentra en cantidades muy reducidas, por eso se agota después de entre 6 y 10 segundos.

regeneración rápido reservas son limitadas Sistema glucolítico y aeróbico

Avenida Pedro de Valdivia 425, Providencia, Santiago - Fono: +(56) (2) 2 303 6000

Ricardo Morales 3369, San Miguel, Santiago - Fono: +(56) (2) 2 303 6500

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